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ダイエット中の夜ご飯どうする？豆腐系レシピとコンビニで選ぶダイエット夜食

1：ダイエット中の夜ご飯の時間は何時まで？夜ご飯抜く派の割合は？ ダイエット成功のカギは、食事が9割を占めると言われています。食事制限をする人の中には、夜ご飯を抜く人もいるようですが、どのくらいの割合の人が夜ご飯を抜いているのでしょうか？ そこで今回『Menjoy!』では、20～30代の男女500名を対象に、独自のアンケート調査を実施。「ダイエット中は夜ご飯を抜きますか？」という質問をしてみました。 結果は以下のとおりです。 抜く・・・112人（22%） 抜かない・・・388人（78%） 約8割弱の人が、夜ご飯を抜かないと答えています。ダイエット中に夜ご飯の量や内容を変えることはあっても、まったく食べない人は少ないようです。確かに、お腹が空いたまま眠るのはつらいですよね。 ダイエット中の夜ご飯は18〜19時ごろには済ませるようにして、眠る4時間前には食べ終わるようにするのがおすすめです。   2：ダイエットの夜ご飯をコンビニで選ぶなら？ ダイエットの夜ご飯をコンビニで選ぶなら、どんなものにすればいいのでしょうか？ （1）サラダチキン コンビニで買えるダイエット食材の定番といえば、サラダチキンです。カロリーが低く、タンパク質がしっかり取れて、満腹感も得やすいのがポイントです。 さっぱりと食べやすいプレーンタイプのほかに、ハーブ味やカレー味、チーズ味、スモークチキンなど味のバリエーションがあるので、毎日食べても飽きないでしょう。 （2）サバ缶 青魚のサバには、EPA（エイコサペンタエン酸）という、人間の体内では作ることのできない必須脂肪酸のひとつが含まれています。これは、中性脂肪を低下させるということで、注目されている成分です。 そのまま食べてもいいですが、少し温めて食べれば、しっかりとしたメインのおかずにも。手軽で価格も安く、保存も効くので、買い置きしておくのもいいですね。 （3）ゆで卵 タンパク質が足りないときに足すほか、簡単に夜ご飯を済ませたいときにもぴったりなのが、ゆで卵です。卵にはタンパク質が豊富に含まれていて、抗炎症作用のあるオメガ3脂肪酸やビタミンD、E、B12、ミネラルも含まれています。 カットしてサラダに添えたり、そのままおつまみのように食べるのもおすすめ。コンビニで何を買うか迷ったときには、ゆで卵を追加してみてはいかがでしょう。 （4）おでん おでんはダイエット中の夜ご飯にぴったりです。おでんの具材の中でも、特にダイエット中の夜ご飯におすすめなのが、大根、しらたき、こんにゃく、卵、つみれ、昆布巻きなど。どれも食べごたえがありつつ、低カロリーなので、安心して食べることができます。 （5）鮭の塩焼き 脂が乗っている魚はダイエット中の夜ご飯に不向きだと思われるかもしれません。しかし肉に比べて脂肪分が少ない上、魚の脂は「フィッシュオイル」と呼ばれ、DHA・EPAといったオメガ3系脂肪酸が豊富。栄養価が高いとされています。 （6）冷凍ブロッコリー 冷凍ブロッコリーを電子レンジで温めて食べるのもおすすめです。ブロッコリーは緑黄色野菜のなかでも栄養豊かな野菜。ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。これらは脂肪の蓄積を抑えたり、糖質・たんぱく質・脂質の代謝をサポートする作用やむくみ対策に作用すると言われています。上手に夜ご飯に取り入れるといいでしょう。 ちなみに、冷凍ブロッコリーを電子レンジで温めるときには、少量の水を加えるとしっとりとおいしく仕上がります。 （7）野菜スティック コンビニの野菜スティックには、大根やにんじん、きゅうりなどが入っていて、ダイエット中の夜ご飯を軽めにしたいときに最適です。腹持ちはしないので、食べすぎには注意するようにしましょう。また野菜スティックだけでなく、肉や魚、豆など、タンパク質も一緒に摂るようにしましょう。   3：お豆腐を上手に使って…ダイエット中の夜ご飯レシピ3選 ダイエット中の夜ご飯の味方といえば、お豆腐です。お豆腐を上手に使ったダイエット中の夜ご飯レシピをご紹介します。 （1）豆腐とわかめのサラダ 「もう1品ほしいなぁ」というときに便利なのが、カロリーを抑えつつ満腹感も味わえる、豆腐とわかめのサラダです。家にある調味料で和風のドレッシングを作ることもできます。 【材料（ひとり分）】 豆腐・・・1丁 乾燥わかめ・・・5g はちみつ・・・小さじ1 しょうゆ・・・大さじ1 酢・・・大さじ1/2 わさび・・・小さじ1/2 ごま油・・・大さじ1 【作り方】 豆腐をキッチンペーパーに包み、耐熱容器にのせて500Wの電子レンジで2分加熱し、水気を切っておきます。乾燥わかめは水で戻しておきます。 ボウルに調味料の材料を入れて、ドレッシングを作ります。 豆腐を手で食べやすい大きさにちぎり、わかめも加えてさっくり混ぜたら完成です。 （2）豆腐とわかめのゴマだれ 冷奴を少しアレンジしたレシピです。豆腐の量を増やせば、白米の代わりにも。 【材料（ひとり分）】 豆腐・・・1丁 乾燥わかめ・・・5g めんつゆ・・・大さじ2 はちみつ・・・小さじ1 ごま油・・・大さじ1 すりごま・・・大さじ3 【作り方】 乾燥わかめは水で戻しておきます。ボウルに調味料の材料を入れて、ごまだれを作ります。 豆腐の上に乾燥わかめをのせ、その上からごまだれをかけます。 （3）豆腐とキャベツのお好み焼き お腹いっぱいボリュームのあるものが食べたくなったら、お好み焼きにしてみてください。豆腐が入ることによって、ふんわりした食感になります。 【材料（ひとり分）】 豆腐・・・1丁 キャベツ・・・1/4個 卵・・・２個 ごま油・・・大さじ２ A 和風顆粒だし・・・小さじ１ 塩・・・小さじ1/2 片栗粉・・・大さじ2 トッピング お好み焼きソース、かつお節、青のり・・・適量 【作り方】 豆腐はキッチンペーパーに包んで、耐熱容器にのせて500Wの電子レンジで2分加熱し、水気を切っておきます。キャベツをみじん切りにしておきます。 ボウルの中に豆腐を入れ、なめらかになるまで潰したら、キャベツと卵、Aを混ぜて、お好み焼きの生地を作ります。 フライパンにごま油を入れて熱し、生地を入れて中火で7分程度焼きます。上下返してふたをして、更に7分ほど火が通るまで蒸し焼きにします。完成したら、器にのせてトッピングをかけます。   4：置き換えダイエットをするなら夜ご飯がいいってホント？やり方も 置き換えダイエットを行う場合は、朝食や昼食では効果が出にくいので、夜ご飯を置き換えるのがおすすめです。夜ご飯を置き換えるときには、栄養価の高い食品を選びましょう。 通常の夜ご飯と同じく、基本は18〜19時までには食べ終わること。そして置き換える食材は、タンパク質や食物繊維を中心に摂れるものを選びます。リンゴやバナナなどの果物や野菜など1品だけだと、栄養のバランスが偏ってしまい、不健康に痩せてしまうので、注意しましょう。 置き換えダイエット専用の食品やプロテインシェイクなど、タンパク質がしっかり摂ることができるものや、豆乳などで割って飲めるものがおすすめです。   5：夜ご飯は腹7分目にしよう！ ダイエット中の夜ご飯は、腹7分目を意識しましょう。昔は腹8分目がいいと言われていましたが、食品に含まれる砂糖の量が増え、カロリーの高いものが増えてきているので、より少なめに食べるのがおすすめです。 また、ゆっくり噛んで時間をかけて味わうのもダイエット成功のポイントです。 あわせて読みたい 運転はコツさえつかめば怖くない！女子でもわかる狭い場所での駐車やカーブ、ミラーの見方のコツ 脈ありな男性が送るLINE！毎日LINEする男性心理と脈ありな内容例 ウォーキングで痩せる方法！ウォーキングダイエットの成功のコツと効果が出るまで 居場所がないと感じるときの心理とは？職場や家を居心地よい場所にする方法 大分弁のかわいい言葉9選！告白にも使える大分弁と意味不明な大分弁を解説

09月21日　21:30【Menjoy! メンジョイ】

彼氏のキスを心理分析しちゃう！キスマークをつける男性やキスが多い男性の心理は？

1：彼氏とキスしてますか？ 一説には「キスをするとストレスが軽減されて健康にもいい」などと言われるほど、キスというのは、心にも体にも影響を与えるもの。もし、「付き合いが長くなって、キスも長いことしてない……」という人がいれば、ぜひ、キスをおねだりしてみてください。 また、キスと言っても、その種類はいろいろありますよね。当然、男性としてもさまざまあ心理状態で、キスをしています。 そんなキスの心理について、今回は紐解いていきましょう。   2：彼氏のキスが多い！キスでわかる男性心理 （1）相手の反応を見たい 「キスが多い」と自称する男性に、「なぜたくさんキスをしてしまうのか？」と直撃したところ、「相手のかわいい反応を見たいから」という答えが返ってきました。 キスをされている彼女の様子が見たい、要は彼女が大好き、ということのようです。 （2）相手が受け入れてくれるか確かめたい キスが多い彼氏は、「相手の反応を見る」という目的の中に、「相手が喜んでいるかどうかを知りたい」という心理を隠していることが多いです。 自分のキスが嫌がられていないか、彼女がキスによって多幸感を感じているかどうかを確認したい！　彼女が好きだからこそ、自分が好かれているかどうかをキスによって確認したいのです。 （3）自分の気持ちを伝えたい キスをするということは、相手のことを好きだという意思表示。「セフレは本命じゃないから、キスはしない」という人もいるくらいです。 つまり、彼女にキスをたくさんするということは、自分の「キミが好きだ！」という気持ちを、たくさん伝えたいということです。 （4）相手を独占したい キスって、誰にでもはしませんよね。やっぱりキスは特別な相手とだけするもの。つまり彼女にキスをすることで「彼女にとって俺は特別な相手なんだ」「彼女は俺のものなんだ」と実感することができます。 キスは独占欲を満たすためのひとつの方法でもあるのです。 （5）キスをしないのは恥ずかしいから さて、世の中にはキスの多い彼氏もいれば、全然キスをしない彼氏もいます。 キスをしない心理のひとつは「恥ずかしい」というものです。 恥ずかしいからキスをしない、キスが少ないという男性の中には、どちらかの部屋に行くなどして、絶対に他の人に見られない環境になったら、途端にキスをし始めるというタイプの人もいます。 （6）自信がないからキスが少ない キスをしない男性心理にはもうひとつ、自分に自信がない、というものもあります。これは、キスの多い彼氏が、相手から好かれているかどうか確認するためにキスをするのと、まったく同じ心理であるともいえます。 つまり、ある程度自信のある彼氏なら、相手がキスを受け入れてくれることで愛されている実感を持てます。ですが、自信のない男性の場合、相手にキスを拒否されたら……と考えた段階で、キスができなくなってしまうのです。 （7）嫌われるかもしれない 嫌われるかもしれないから、キスをすることができないという男性もいます。 「付き合っているんだから、そんなことないでしょう」と思ってしまいがちですが、自分のキスに自信がなかったり、元カノに「キスが下手だ」「下手そう」と言われたことがあったり……。いろいろな原因によって、キスをすると嫌われるのでは……という不安を抱えている人も。 中には、前にキスをしたときに「嫌がっているように見えた」など、彼女の態度が変な誤解を与えていることもあります。なので、キスをしたかったら彼女側から誘うのもいいかもしれません。   3：彼氏がキスマークをつける心理7つ （1）所有権を主張したい そもそも誰かにキスマークをつけるときの心理は、男性の場合も女性の場合も「この人は自分のものだ！」というマーキングです。 別に持ち物というわけではないにしても、「自分だけの彼女だ」と彼女自身に対しても、世間対してにも主張するのが、キスマークなのです。 （2）自分が安心する 世間に主張するといっても、みんなに堂々と見える場所にキスマークをつけると、彼女から怒られてしまったりと、いろいろとまずいことがあるでしょう。 キスマークをつけて所有権を主張することは、結局、それを周囲にアピールするというよりも、自分が安心する意味合いが大きいといえます。 （3）他の男への牽制、嫉妬 キスマークは、脱いだら見えるようなきわどい場所に、こっそりつけることが多いでしょう。 その多くは幸せなものですが、中には、他の男に嫉妬するあまりキスマークをつける男性もいます。もし彼女が脱いだときに、他の男のキスマークがついていたら誰も手出しはしないだろう……と考えるのです。 現実にそんなことがあるかどうかはわかりません。ですが、想像上の嫉妬心だけでも、他の男を牽制するためにキスマークをつける男性もいます。 （4）両思いであることの確認 キスマークをつけられるのは女性にとって、多少の困りごとではあるものの、目立った場所につけられるのでなければ嬉しい……という面もあるかもしれません。 口では「もう～」なんて言っていても、うれし恥ずかし、なんだかんだで許してしまうのではないでしょうか？　それが許されるのは、両思いだから。 彼女が自分のことを嫌いなら、本気で怒って、キスマークなんてつけさせてもらえないですよね。つまり、キスマークをつけることは両思いであることの確認行為でもあるわけです。 （5）あとで思い出してほしい キスマークの場所にもよりますが、ふたりの時間が終わった後、自宅でひとりになってもふいにキスマークが視界に入ってくることがあるでしょう。 そんな、ふたりが仲良くした余韻を、ひとりになったときに彼女に感じてほしい……。キスマークにはそんな心理が隠れていることもあります。 （6）浮気防止 浮気の心配がある女性を彼女にしている男性の場合、浮気防止のためにキスマークをつけておく、という人もいます。 彼女が浮気をしてもやっぱり大好き！という、愛情の証とも言えるのかもしれませんね。 （7）困らせてみたい キスマークをつけたときに、素直に喜ぶ女性もいますが、大抵は少し、しかめっ面をしてしまうものではないでしょうか。 男性というのは困ったもので、わざと彼女のしかめた顔を見たいという心理でキスマークをつけることもあります。 女性のしかめっ面って、彼とあることをしているときの表情とよく似ていると思いませんか……？　そう、しかめっ面は男性にとって、ちょっとエッチな表情でもあるんです。男性はキスマークをつけるとき、女性のその表情をちょっと楽しみにしているのかもしれません。   4：彼氏とキスするタイミングは？キスを上手に誘う方法5つ （1）ふたりきりになる キスの基本は、ふたりきりになることです。 もちろん、みんなの前で堂々とキスをしてくる彼氏もいますが、あくまでも女性側から彼のキスを誘いたい場合は、人がいないほうが雰囲気を作りやすいでしょう。お互いの部屋など、ふたりきりになれる環境を確保することが大切です。 （2）体を寄せる ふたりきりになったところで、彼の「キスしたいな……」という気持ちを誘発するためには、ふたりの物理的な距離を縮めることも大切。いくらふたりきりでも、体が離れていてはキスをしづらいですよね。 彼女の側からすり寄るようにすると、彼もその気になってきます。 （3）上目づかいで見つめる 体の距離が近づいたら、彼の顔よりもちょっと下に、自分の顔をもってきて、ちらっ……と（わざとですが！）上目づかいで彼の顔を見つめましょう。 上目づかいは、普段の生活では「すべきではないもの」として扱われるブリッコの表情。それは、特別な人を誘うための顔だからです。上目づかいで見つめられると、男性としては「キスして……」と言われているように感じるもの。 上目づかいは、特別ではない人を相手にしてはならないものですが、キスをしたいときに、特別な相手に対してならば、必要なエッセンスとも言えます。 （4）会話は途切れさせる ペラペラと会話をしていては、キスはできません。キスをしたいなら、会話はわざとでも途切れがちにするのがいいでしょう。 ちなみに会話の内容も、あまり爆笑したり、お互いに話したいことがあふれるようなものにしないのが理想的。 できれば相手を褒めてあげるなどして、彼に「そんなこと言ってくれるなんて、こいつ、かわいいな！」と思わせることができると、キスへの移行がスムーズになります。 （5）目はそらさない 会話が途切れたときに、上目づかいで彼を見つめる……というのは、照れ屋さんの女性にとっては、ちょっと恥ずかしい行為に思えてしまうかもしれませんね。しかし、恥ずかしいからといって、ここで目をそらしてしまっては、いろいろと台無しに！ なぜなら、上目づかいに見つめていれば、あとは彼がキスをするだけ。ですが、目をそらしてしまうと、彼としてはキスの前に「こちらを向かせる」というワンステップが入ってしまうからです。 目をそらしたところにキスをするなんて、男性からすれば、なんだかタイミングを逃した感じがしますし、こちらを向かせるのもひと手間。第一、彼女から目をそらしたのですから、「嫌がられていたらどうしよう？　こっちを向いてくれなかったら……」などと思うと、ちょっとやる気も失せてしまいます。 会話が途切れたときに、ちょっと唇を開いたまま彼から目をそらさずに見つめることができれば、キスを誘う表情としては満点。 あとはキスが始まるころあいに目を閉じるだけです。あくまでもそらすのではなく、閉じるだけですよ！   5：キスの多い彼＝彼女が大好きな彼 彼のキスの奥底に、どのような心理が隠されていたとしても、キスの多い彼氏というのは、彼女のことが大好きな彼氏であることに変わりはありません。 彼のキスが多いという人は、ときに「うざい！」と感じてしまうこともあるのかもしれません。ですが、愛情がない人にキスはしないもの。彼のキスにたくさんの愛情を感じながら、幸せなキスを楽しみましょう。 また、彼氏からのキスが少ない場合も、自信がない……ドキドキする……という気持ちを汲んで、上手にキスを誘ってみましょう！ あわせて読みたい 淡泊の意味とは？淡泊な人の特徴10選と淡泊な人との付き合い方 彼女の好きなところはここ！男子100人に聞いた彼女の好きなところ100個 食べないとどうなるの？食べないダイエットの成功談と失敗談 結婚式をサプライズで盛り上げよう！新郎新婦の思い出に残る余興、演出のアイデア体験談8つ 強引なキス…されたい？強引なキスのエピソードとキスしたがる男性心理

09月21日　20:30【Menjoy! メンジョイ】

「火床」って読める？【ちょっぴりオトナな漢字クイズ】

【問題】「火床」ちゃんと読めますか？ 火のように燃えあがる床ですよ。いいですね、艶っぽいです。壇蜜さんや橋本マナミさんのような大人なお姉さんには、フカフカなベッドよりも、床に敷いたせんべい布団が似合いますよね。いやいや、けなしてないですからね。 フカフカなベッドももちろん似合いますけどね。好みのシチュエーションの問題……ですかね。 それにしても、意味はおろか、読み方もまったくわかりません！   ヒント1 いろりの一部分のことです ヒント2 いろりで鍋が食べたいよ！ヒントでもなんでもないね！   「縮緬」って読める？【ちょっぴりオトナな漢字クイズ】   気になる正解は…ほど！ ちなみに、正しい意味はこうです！ ほ‐ど【火床】 １ いろりの中央にある火をたくくぼんだ所。 ２ 鍛造用の簡単な炉。 出典：デジタル大辞泉（小学館） 正解を見てもピンと来ませんでした。普通に「かしょう」とか「ひどこ」とも読むようです。 しかし、いろりを囲んでお食事なんて、オツですね。これからの季節にもぴったりだし、ほっこりしっとり癒されたい。いろりのあるお宿で、お酒にお付き合い頂ける人、募集中です。居酒屋ではなく、温泉宿がいいなぁ……。   「肉刺」って読める？【ちょっぴりオトナな漢字クイズ】 あわせて読みたい 理屈っぽい人の特徴10個！理屈っぽい男性との恋愛の秘訣はコレだ！ 「縮緬」って読める？【ちょっぴりオトナな漢字クイズ】 「肉刺」って読める？【ちょっぴりオトナな漢字クイズ】 「男郎花」って読める？【ちょっぴりオトナな漢字クイズ】 「旋毛」って読める？【ちょっぴりオトナな漢字クイズ】

09月21日　19:30【Menjoy! メンジョイ】

お騒がせ“2大巨塔”坂口杏里と元青汁王子の万札ツーショットがお似合いすぎ

　9月18日に坂口杏里が自身のInstagramを更新して、元“青汁王子”こと三崎優太とのツーショット写真を公開。とうと…

09月21日　19:00【messy｜メッシー】

海外旅行に行く前にチェック！ 世界各国における「やってはいけないこと」が一目でわかるサイトが超便利だよ!!

海外旅行をするとき事前に知っておきたいのが、訪れる国や地域における習慣やタブー。トラブルを未然に防ぐだけでなく、その国の伝統や文化を尊重することにもつながります。 ｢Dondoo.com｣は、世界各国における “やってはいけないこと” を共有できるウェブサイト。 国や都市の名前を入力するか、地図上から選んでクリックすると、イラスト付きでわかりやすく教えてくれるんです。 【イタリアでは「カプチーノは朝の飲み物」!?】 たとえばロシアでは、手袋をしたまま握手することは侮辱に値するとのこと。また偶数の花束はお墓にお供えするものなので、プレゼントには避けたほうがいいそう。 イタリアでは、カプチーノは “朝の飲み物” なので、午前11時以降には注文しないほうがいいみたい。朝の時間が過ぎたらエスプレッソを注文するのが無難なようです。 View this post on Instagram A post shared by what NOT to do - dondoo (@travel.taboos) on May 7, 2019 at 1:41am PDT 【知っておいて損はない情報が満載です】 そのほかにも、「インドでは、キスなどの愛情表現、異性へのボディタッチを人前でしてはいけない」「ブラジルでは、指で丸を作るOKサインはわいせつなジェスチャー」「タイでは、僧侶がいるときは脚を組んではいけない」など、各国におけるタブーが満載。 国によっては40個以上もラインナップされているので、驚くような発見がたくさんありますよ～。 View this post on Instagram A post shared by what NOT to do - dondoo (@travel.taboos) on Aug 4, 2019 at 4:29am PDT 【日本のタブーの数、めっちゃ多いな】 ちなみに……日本におけるタブーを調べてみたところ、その数はなんと54個！ 「土足で家に入ってはいけない」など基本的なマナーから、「ふるさとのお土産を持参しないと失礼」「大皿から料理をとるときは直箸はNG、その場合は箸を上下さかさまにしなければならない」といったものまで幅広く、日本人としても興味深いものがありました。 【基本的な国情報も網羅されてます】 またこちらのウェブサイトには、タブーだけでなく、通貨や電話の国番号、運転するとき左右どちらを走行するのかなども書かれています。 持ち込んではいけないものなど法律に関わる事柄も書かれているので、旅行前のご参考にぜひどうぞ～！ 参照元：Dondoo.com、Instagram @travel.taboos 執筆：田端あんじ (c)Pouch

09月21日　17:45【Pouch［ポーチ］】